十岁的林果冻与父亲林大志关系紧张，父亲是外卖员，总是食言。一天，林果冻吃了一块会发光的棉花糖，醒来后发现自己变成了父亲。他不得不替父亲送外卖，在烈日下奔波，逐渐理解了父亲的不易。而困在儿子身体里的父亲也走进了校园，感受到了被孤立和霸凌的痛苦。两人在荒诞的错位中重新认识了彼此，最终在一次暴风雨中的送餐事故后，他们找回了心与心的连接，决定勇敢改变现状。
设定虽不新鲜，但执行得非常细腻。小演员的演技令人惊喜，将成年人的疲惫演得入木三分。影片没有刻意煽情，而是用生活流的细节打动人心，最后一块棉花糖的镜头堪称年度催泪瞬间。
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